THE BOOTY CLUB

🌈 Rainbow Recipes 🌈

Mangia tutti i colori. Nutri ogni parte del tuo corpo.

Le Rainbow Recipes sono piatti semplici, estivi e ricchi di vegetali.

Ogni colore apporta nutrienti diversi e sostiene una funzione specifica del corpo.

A woman with long brown hair and tattoos on her arm is holding a bowl of mixed fruit near a window with a view of trees outside.

🍑 Il metodo The Booty Club

Ogni piatto dovrebbe contenere:

* 🥬 Tante verdure.

* 🥚 Una fonte di proteine.

* 🥑 Grassi buoni (avocado, frutta secca o olio EVO).

* 🌿 Erbe aromatiche e spezie.

* 💧 Acqua durante tutta la giornata.

Le regole

🍃 Condisci con olio extravergine d’oliva.

🧂 Limita il sale.

🌿 Usa spezie ed erbe aromatiche.

♨️ Preferisci la cottura al vapore.

🥛 No latticini (eccetto dove indicato come variante).

Puoi scegliere:

* 🐟 Pesce

* 🍤 Crostacei

* 🥚 Uova

* 🫘 Legumi

* 🌱 Tofu, tempeh o altre proteine vegetali

* 🍗 Carne bianca (se la consumi)

Le ricette sono pensate per essere flessibili: la fonte proteica è sempre a tua scelta, così puoi adattarle al tuo stile alimentare.

L’importante è che ogni piatto contenga sempre una buona fonte di proteine.

💚 GREEN - Detox & Energy

Favorisce la depurazione, sostiene fegato e intestino ed è ricca di fibre. Supporta le naturali funzioni depurative dell’organismo.

Green Salad con Salmone

* Salmone

* Broccoli al vapore

* Cetriolo

* Sedano

* Edamame

* Prezzemolo

* ¼ avocado

* Semi di sesamo

* Olio EVO e limone

Green Salad Vegetale

* Broccoli

* Sedano

* Cetrioli

* Limone

❤️ RED - Cuore & Circolazione

Ricca di licopene e antiossidanti. Contribuisce al benessere cardiovascolare.

Red Salad con Gamberi

* Gamberi

* Pomodorini

* Barbabietola

* Cipolla rossa

* Cetriolo

* Peperoncino

* Olio EVO

Lenticchie Mediterranee

* Lenticchie

* Pomodorini

* Sedano

* Carote

* Rosmarino

* Olio EVO

🧡 ORANGE - Glow Skin

Ricca di betacarotene, vitamina A e vitamina C che supportano la salute della pelle

A bowl of sweet potato with chunks of tuna, green peas, and diced potatoes, garnished with lemon wedge and black pepper, on a textured surface with a glass of water in the background and a sprig of greenery nearby.

💜 PURPLE - Anti-Aging

Protegge le cellule grazie agli antociani.

Purple Salad

* Verza viola

* Melanzana cotta al vapore

* Radicchio

* Noci

* Olio EVO

🤍 WHITE - Gut Balance

Favorisce digestione e benessere intestinale.

White Salad al vapore:

* Finocchio

* Porro

* Cavolfiore

* Funghi

* Aglio

* Mandorle pelate

Condire con olio EVO e timo.

🌈 RAINBOW - Full Body Wellness

Il piatto più completo.

Rainbow Chickpea Salad

* Ceci

* Pomodorini

* Carote

* Finocchi

* Olive nere

* Olio EVO

Rainbow Eggs

* Uova sode

* Asparagi

* Basilico

* Olio EVO

Beet Rolls

Involtini di barbabietola cotta al vapore ripieni di gamberi e prezzemolo.

A bowl of salad with shredded carrots, lemon wedges, pumpkin seeds, and possibly squash seeds on top, served on a beige surface with a transparent glass of water and some greenery in the background.

Watermelon Purple

* Anguria

* ¼ avocado

* Cipolla rossa

* Olive nere

* Menta

White Protein Bowl

* Verza bianca

* Finocchio

* Fagioli borlotti

* Rosmarino

Rainbow Fish Bowl

* 2 filetti di spigola

* Zucchine al vapore

* Timo

* Menta

* ½ avocado

* Olio EVO

Rainbow Beans

* Fagioli rossi

* Cetriolo

* Pomodorini

* Cipolla rossa

* Prezzemolo